Magas vérnyomás, hol kell kezdeni

Amikor gyógyszerként használható az omega-3 A hajlam még nem maga a magasvérnyomás betegség Magyarországon a felnőttek közel ötöde, a 60 éven felüliek több hol kell kezdeni fele magas vérnyomás betegségben szenved, akik közül  egyre többen fordulnak tudatosan a probléma megoldása felé.

Tény, hogy a betegségre való hajlam közel 40 százalékban meghatározott a génekben, ám a betegség kifejlődéséhez jelentősen hozzájárulunk az életmódunkkal.

Olyannyira igaz ez, hogy a már diagnosztizált magas vérnyomás betegség terápiájának is első lépcsőfoka kell, hogy legyen az életmódváltás, és csak második lépésként, szükség esetén ajánlott a gyógyszeres kezelés. A magas vérnyomás is tisztán kell látniuk, hogy az életmódterápia olyan értékeken tud változtatni, mint a vérnyomás, a koleszterin-és a vércukorszint, amelyek pedig a krónikus betegségek jelzői.

Vagyis az életmódelemeink megváltoztatásával hol kell kezdeni lehetünk a magas vérnyomás, a hyperlipidémia, a cukorbetegség állapotára, bizonyos mértékig vissza is fordíthatjuk azt. Minél több rossz szokásunkat cseréljük le jó szokásra, annál jobbak az esélyeink a javulásra — már kialakult betegségek esetén is.

Magas vérnyomást mért az orvosom, máris gyógyszert kell szednem? Bene Orsolya, kardiológus Magasvérnyomás-betegségről akkor beszélünk, ha 3 különböző időpontban, nyugodt körülmények között mért érték átlaga meghaladja a Hgmm-es szisztolés vagy a 90 Hgmm-es diasztolés értéket. Ha ez a feltétel teljesül, további vizsgálatok történnek a  hipertónia okának magas vérnyomás, a társuló rizikófaktorok kiszűrése, valamint a már esetlegesen fennálló célszervkárosodások felderítése céljából. A terápiát meghatározza az emelkedett vérnyomás oka — ha a háttérben hormonális vagy vesebetegség áll, a megoldást annak kezelése jelentheti.

Így csökkennek a vérnyomásértékek az életmód hatására Mindazoknak, akik még gondolkoznak az életmódváltáson, érdemes látniuk, hogy már az egyes változtatások is hatnak a szisztolés vérnyomásértékekre. Mi mennyivel csökkenti tehát az értékeket?

Ráadásul ezek a hatások egymással is összefüggenek, hiszen például az egészséges szív diétájának is nevezett DASH étrend önmagában is segíti a fogyást, ami lejjebb viszi a vérnyomásértékeket. A tartós fogyás pedig elképzelhetetlen testmozgás nélkül.

Ha tehát ennek érdekében rendszeresen aerob vagyis kardio mozgást végzünk, az olyan működéseket erősít meg, melyek többek között a vérnyomás csökkenését eredményezhetik. Ráadásul mindezt olyan élettani folyamatok optimalizálásával, amelyeket a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek is rendezni hivatottak. A mozgásprogramot körültekintően kell megtervezni — Az elmúlt évtizedekben a szívbetegek rehabilitációjában, valamint a metabolikus szindróma elemeinek kezelésében elsősorban a tartós, egyenletes, mérsékelt-közepes intenzitású fizikai terhelésen alapuló programokat, az ún.

Mit tegyek, ha magas a vérnyomásom?

Szinte szállóigévé vált a heti legalább perces, közepes intenzitású kardiomozgás, legalább heti 3 alkalomra elosztva. Idővel az izomfejlesztés is fontossá vált, amelynek révén a sokszor gyenge izomzat képessé válik a feladatok teljesítésére, ráadásul ezáltal még inkább növelhető a cukor- és zsíranyagcsere aktivitása is.

Az utóbbi években az egyenletes terhelésnél hatásosabb és rövidebb idő alatt kivitelezhető nagyintenzitású interval szakaszos tréning is szerepet kapott a rehabilitációban, és a magas magas vérnyomás csökkentésében — hangsúlyozza Dvorák Márton magas vérnyomás, a KardioKözpont mozgásterapeutája.

A hatékony és biztonságos mozgásprogram felépítésében érdemes mozgásterapeuta iránymutatásaira támaszkodni és esetleg speciálisan felépített csoportos mozgásformákat választani. A megfelelően beállított vérnyomás esetén szakember segítségével elkezdhető a mozgás.

Ezzel párhuzamosan ajánlatos visszaszorítani a túl sok feldolgozott élelmiszer, zsíros, vörös hús, cukros üdítő, alkohol fogyasztását is. Beválhat az ezen elveket figyelembe vevő DASH-diéta, a mediterrán diéta, azonban a dietetikus által személyre szabott étrend természetesen a leghatékonyabb.